در ستايش هنر و زيبايي

4 قدرت شگرف تمركز

يكي از سوالاتي كه من  هر لحظه از خود ميپرسم اين است كه: ” چرا بايد مديتيشن كنم؟ يا “مديتيشن چگونه زندگي شما را تغيير داد؟”.  آن‌ها مي‌خواهند بدانند قدرت مديتيشن چه مزيت هايي دارد – و اين سوال بسيار خوبي است.

در پاسخ به سوال چرا مديتيشن، من مي‌توانم در مورد ۷۰ فايده مديتيشن براي سلامت، ذهن، زندگي عاطفي و عملكرد صحبت كنم. گاهي اوقات دانستن اين مزايا كمك مي‌كند، اما اغلب احساس مي‌كنم كه واقعا ارزش واقعي اين روش را به اشتراك نمي‌گذارد. من شخصا شروع به تمركز نكردم، چون به دنبال هر كدام از اين مزايا بودم – كه در واقع آن‌ها فقط اثرات جانبي خوبي داشتند.

در عين حال، من نمي‌توانم با اشاره به ارزش معنوي مديتيشن، به اين سوال پاسخ دهم، زيرا همه افراد جامعه، گرايش معنوي ندارند.

اما به واقع چرا مديتيشن؟

نكته اصلي كه مورد توجه قرار مي‌گيرد و آن را كاملا مرتبط و جهاني مي‌سازد، اين است:

شما فكري در سر داريد، اما رئيس ذهن خودتان نيستيد.

اغلب، ذهن شما رئيس شما است.

ذهن شما ارزشمندترين دارايي شماست. چيزي كه در ذهن شما اتفاق مي‌افتد مي‌تواند شما را شاد يا افسرده، موفق يا شكست خورده، فعال يا بي‌جان كند. به طور خلاصه، كيفيت ذهن شما كيفيت زندگي شما را تعيين مي‌كند.

پس، ارزش مديتيشن چيست؟

اين كار به شما كمك مي‌كند ذهن خود را بشناسيد و كنترل ذهن خود را به دست آوريد (به تدريج). و اين امر همه چيز را در تمام جنبه‌هاي زندگي شما تحت‌ تاثير قرار مي‌دهد.

چهار قدرت شگرف مديتيشن

همه ما مي‌دانيم كه مديتيشن فوايدي براي سلامتي دارد و اين كه ذهن ما را تيزتر و سريع تر مي‌كند. اما اين جزو مزيت هاي هيجان انگيز آن نيست. آنچه بيش از همه هيجان‌انگيز است اين است كه هر زمان كه براي تفكر بنشينيم، ۵ ابرقدرت فكري را پرورش مي دهيم.

تا پايان كار با من بمانيد تا متوجه شويد كه اين ابر قدرت ها در پاسخ به چرا مديتيشن چه مواردي هستند.

بگذاريد وارد عمق ماجرا شويم و صادق باشم. من چهار مهارت مهم را پوشش مي‌دهم كه مديتيشن آنها را به شما خواهد داد. اين مهارت ها بسيار عالي هستند كه من در واقع ترجيح مي‌دهم كه آن‌ها را “ابرقدرت” بنامند.

۱. زوم كردن يا بزرگنمايي

اولين مهارتي كه از مديتيشن بهره مي‌بريد، بهبود توانايي شما در تمركز است. تمركز به اين معني است كه شما مي‌توانيد بر روي هر چيزي زوم كنيد و آن را در آنجا نگه داريد و عوامل حواس‌پرتي را ناديده بگيريد. طول زماني كه شما مي‌توانيد توجه خود را به عمل در حال انجام جلب كنيد، با تمرين افزايش ميابد.

كاملا مشخص است كه چگونه توانايي تمركز در همه حوزه‌هاي زندگي ضروري است: شغل، تحصيلات، امور مالي، و عملكرد (در كار، ورزش و يا هنر). ما در زمان حواس‌پرتي مداوم زندگي مي‌كنيم – طول توجه ما به تدريج كوتاه‌تر مي‌شود. ما فاقد تمركز هستيم زيرا بسياري از چيزها براي توجه ما ضروري هستند، و در نتيجه ذهن ما به راحتي در همه جا پراكنده مي‌شود.

همچنين حالت‌هاي مختلفي از تمركز در زندگي روزمره وجود دارد. تمركز كردن به شما اين امكان را مي‌دهد كه:

در فعاليت‌هاي روزمره خود بيشتر حضور داشته باشيد تا اينكه در ذهن خود گم شويد.

شنونده خوبي باشيد و ارتباط برقرار كنيد.

در دام كارهاي مختلف قرار نمي‌گيريد و شما را قادر مي‌سازد كه زمان و انرژي بيشتري به دست آوريد.

لذت عميق تري از زندگي خود داشته باشيد، هر چند كوچك (يك وعده خوب، سپري كردن زمان وب با خانواده تان، سرگرمي مورد علاقه شما و غيره).

زماني كه صداهاي رقابتي در سرتان وجود دارند (مانند صداي ترس و صداي اعتماد)شما مي‌توانيد زوم كنيد و بر روي صدايي كه به شما قدرت مي‌دهد تمركز كنيد.

در مقاله چرا مديتيشن، ما هر بار اين توانايي را به شما آموزش ميدهيم  كه در توجه خود بر هدف تمركز خود زوم كنيد (مثل نفس كشيدن، سرود خواندن و غيره).

۲. دورنمايي

دورنمايي به شما توانايي تمركز و پرسپكتيو نيز مي دهد. كه درواقع نوعي توانايي جذب شدن به مسائل ذهني و احساسي و توانايي ديدن با وضوح و آرامش است. اين مورد به تنهايي مي‌تواند براي پاسخ به چرا مديتيشن كافي باشد.

اغلب اوقات ما نمي‌خواهيم روي چيزي زوم كنيم، اما نمي‌توانيم به انجام آن كمكي هم كنيم. احساسات معمولا نيروي محرك براي اين كار هستند. آن‌ها مي‌توانند به سرعت آشفته شوند. شايد اين يك حادثه آسيب زا از گذشته شما باشد ، يا يك الگوي عاطفي اعتياد آور مانند قرباني كردن يا گفتگوي منفي باشد.

شايد همه چيز درطول روز شما به درستي پيش برود ، تا زماني كه كسي چيزي نگويد كه باعث شود شما با سردرگمي ، عصبانيت و شك به پايين سقوط كنيد.

يا شايد فقط افكار شما هستند كه براي تفسير چيزها از طريق لنزهاي ترس و بدبيني به شما كمك مي‌كند.

در شرايطي مانند اين، زوم كردن به كارتان مي‌آيد. اين كار ذهن شما را آزاد مي‌كند و به شما اين امكان را مي‌دهد كه تصاوير بزرگ‌تر و بهتر را ببينيد.

اين كار باعث نخواهد شد كه افكار و احساسات مزاحم را متوقف كند – اما باعث مي‌شود كه آن‌ها بيشتر شبيه يك فنجان نمك در درون اقيانوس شوند، نه يك فنجان نمك كه در يك سطل كوچك ريخته شده.

در مديتيشن، هر بار كه متوجه مي‌شويم به جريان افكار مكيده شده‌ايم، توجه خود را به بيرون آوردن آن از گودال فكر، جلب كنيم.

۳. مكث كنيد.

 مكث كردن همراه با مديتيشن مهارتي است كه اغلب افراد با مديتيشن به تنهايي كار مي‌كنند.

وقتي ما به روشي ناخودآگاه زندگي مي‌كنيم، محصول محيط خود مي‌شويم. ما به جاي پاسخ دادن واكنش نشان مي‌دهيم. در اين حالت، ما با بلندترين ضربه در سرمان بازي مي‌كنيم. ما داريم شرايط گذشته مان را تكرار مي‌كنيم.

داشتن زندگي خلاقانه و زندگي با رفع كردن تمام نيازهايمان نقطه مقابل يكديگر هستند. اين به اين معني است كه در لحظه باهوش باشيد و فعاليت هاي تازه داشته باشيد. به همين دليل است كه توانايي توقف و مكث ضروري است.

توانايي داشتن توقف و مكث به شما فضاهايي مي دهد كه عبارتند از:

جلوگيري از اقدام به انجام كاري در هنگام عصبانيت و يا ديگر انگيزه‌هاي مخرب كه باعث نابودي روابط و زندگي‌ها مي‌شوند. (به اين صورت كه ما مي‌توانيم بگوييم وقتي توانايي مكث و خودداري وجود نداشته باشد، پشيمان مي‌شويم.)

عادات بد را بشكنيد.

مشخص كنيد كه چه چيزي واقعا در حال وقوع است.

تصميم‌هاي عاقلانه را براساس نيازهاي لحظه اي تان بگيريد.

مجددا اعمال خود را در زندگي با ارزش‌هاي اصلي خود تطبيق دهيد.

كم‌تر فكر كنيد، كم‌تر نگران باشيد، و بيشتر در جريان زندگي باشيد.

واكنش بدون تفكر آسان است – اين مسيري است كه با كم‌ترين مقاومت طي مي شود. مكث كردن كار سخت‌تري است – اين مهارتي است كه بايد آموزش داده شود، درواقع فضيلتي كه بايد توسعه يابد.

در هنگام مديتيشن، هر بار كه متوجه مي‌شويم كه حواسمان پرت است، مكث ‌كنيم و جريان افكار را قطع كنيم. اين يك شرط براي شما است براي اين كه بتوانيد زوم كنيد. آيا رسيدن به اين قابليت توجيه سوال چرا مديتيشن كنيم نيست؟

۴. تغيير كانال

مديتيشن فرصت توقف و زوم كردن را تغيير مي‌دهد، در واقع زوم مي‌كند و به همراه توانايي “تغيير كانال‌ها” آن را به هم نزديك مي كند.

به دنياي ذهني خود به عنوان يك تلويزيون با چندين كانال فكر كنيد. بعضي از آن‌ها آموزنده، سرگرم‌كننده و يا مفيد هستند. برخي ديگر پر از نمايش‌هاي بد هستند، حتي اگر شما به آنها اعتياد داشته باشيد.

مشكل اينجاست كه اين تلويزيون هميشه از شما اطاعت نمي‌كند.در واقع بدين صورت است كه به طور تصادفي كانال‌هايي كه دوست نداريد را نشان مي دهد، و حتي به شما اين اجازه را نمي‌دهد كه آن را خاموش كنيد. گاهي اوقات شما سعي مي‌كنيد كانال را تغيير دهيد، اما بعد از پنج ثانيه خودتان را به سمت كانال قديمي باز مي‌گردانيد.

هر چه بيشتر توانايي‌هاي خود را براي توقف، بزرگنمايي و دورنمايي بيشتر گسترش دهيد، مي‌توانيد كنترل دوردست خود را تنظيم كنيد. در نتيجه، كانال‌هاي مورد علاقه شما زمان بيشتري را به دست مي‌آورند و به دليل كمبود توجه، كانال هاي بي مصرف متوقف مي‌شوند.

فرمول ها براي تغيير كانال ها عبارتند از:

توجه داشته باشيد كه يك كانال بي‌فايده بالا آمده‌است. اين مي‌تواند ترس، اضطراب، تنفر و غيره باشد. گاهي اوقات برچسب زدن مي‌تواند مفيد باشد.

متوقفش كنيد. نفس بكشيد و يك قدم عقب برويد. با آن مبارزه نكنيد، اما به جاي آن متوجه شويد كه واقعا نيازي به ديدن آن نداريد.

دورنمايي كنيد. تصاوير بزرگ‌تر را ببينيد – آگاهي شما بزرگ‌تر از اين تفكر / احساس است. بگذاريد تفكر همانجا بماند، اما توجه كنيد كه نيازي نيست روي آن زوم كنيد.

كانال‌ها را تعويض كنيد و سپس با قدرت بر روي كانال هاي مفيد تر و پر قدرت تر زوم كنيد.

تغيير كانال ها يك تمرين طبيعي كنترل بر روي توجه شما است – در واقع نوعي بازپس گرفتن قدرت براي تصميم‌گيري در مورد جايي كه بايد روي آن تمركز شود، مي باشد. اين كار سركوب كردن نيست و شامل هيچ خشونتي نمي باشد.

۵. خط پايه جديد؟

خط پايه ي احساسات شما چيست؟ منظورم اين است كه، احساساتي كه هميشه در طول روز در پس‌زمينه ذهن شما وجود دارد چيست؟

براي بسياري از مردم اضطراب، افسردگي، ترس، دلسوزي يا طمع است. شايد يك احساس نارضايتي نامحسوس از خود و زندگي شخصي باشد.

مديتيشن به شما كمك مي‌كند از احساسات پايه خود آگاه شويد و به آرامي علل آن‌ها را از بين ببريد، يا حداقل “كانال‌هاي تغيير” ي هستند كه قبل از اينكه وارد منجلاب فكر شويد به شما كمك مي كنند.

براي من، احساس پايه، بي‌قراري و نا آرامي براي چيزي ناشناخته بود. پس از سال‌ها آموزش، اين حالت در من سرد شد. اكنون احساسات پايه من آرامش، رضايت و احساس محكم همراه با توانايي بالا است.

با گفتن اين جمله، گمراه‌كننده است كه بگوييم تمركز به تنهايي اين كار را انجام خواهد داد. براي اكثر ما ، اين مديتيشن همراه با خود انديشي مداوم ، تأمل ، و صداقت راديكال است. مطالعه متون معنوي يا ادبيات رشد شخصي نيز مي تواند به ما كمك كند. و به همين ترتيب ، درمان ، روابط عميق و ايجاد تغييرات واقعي در زندگي شما نيز ممكن مي شود.

احساسات مي آيند و مي روند. با اين وجود، به نظر مي‌رسد كه احساسات اوليه ما بيش از اين ادامه دارد و سطح سلامتي ما را تعريف مي‌كند. پس به نظر يك ايده خوبي است كه دوست داشته باشيد آن را ارتقا دهيد.